Техника «Колесо баланса»
На втором круге отметьте по шкале от 1 до 10, насколько вы удовлетворены каждой сферой жизни из первого круга.
Не анализируйте и не ищите правильных ответов — здесь важны только ваши ощущения в данный момент.
Это упражнение нужно не для оценки вашей жизни, а для того, чтобы увидеть, в какой точке вы находитесь сейчас и каким сферам важно уделить внимание в первую очередь.
Чем ровнее и наполненнее ваше «колесо», тем легче и устойчивее движение по жизни.
Техника «Дневник мыслей и эмоций»
В течение дня записывайте ситуации, которые вызвали у вас эмоциональную реакцию: какие мысли возникли, что вы почувствовали и как отреагировали.
Главная задача упражнения — научиться замечать связь между мыслями, эмоциями и поведением.
Если сложно определить эмоцию, используйте таблицу чувств как подсказку.
STOP — техника осознанной паузы
Техника «Письмо обидчику»
-
Обращение по имени.
-
Констатация факта, за который вы обижаетесь.
-
Опишите чувства по отношению к поступку (не к человеку), какие эмоции испытываете вспоминая о произошедшем.
-
Чему вас обучила обидчик?
Если чувствуете, что ничему - выявите деструктивную программу и отказываетесь ей следовать. «Ты обучил(а) меня…» -
Поблагодарите за опыт и обучение.
Обозначьте намерение впредь обучаться более бережным, экологичным и ресурсным способом. -
Благодарность за реальные вещи.
-
Прощение. Подпись.
После выполнения подумайте:
Выполняется ли наука? План воплощения!
Ответственность
-
Я сам(а) создаю себе настроение.
-
В общении с людьми ориентируюсь на чувства и желания.
Но мне никто ничего не должен.
(«Не могу» = «не хочу». Почему не хочу и почему это важно?)
-
Я сам(а) себя ценю и оцениваю в ситуациях.
-
Я сам(а) обеспечиваю свою безопасность
(физическую и моральную). -
Выбор, который я делаю сейчас, — самый лучший из возможных.
-
Если жизнь что-то даёт или забирает — я сам(а) это привлёк(ла).
Письмо любви к себе
Дорогой(ая) (имя)!
Я так сильно тебя люблю!
Я так восхищаюсь …
(опишите свою внешность, своё тело).
А также …
(опишите свой характер, свои жизненные принципы).
Я так горжусь …
(перечислите свои таланты, способности).
А также …
(перечислите свои достижения).
Прости меня за …
(перечислите проявления нелюбви к себе).
В дальнейшем я обещаю …
(расскажите, как теперь будете поступать в подобных ситуациях).
Ты - главный человек в моей жизни.
Я всегда на твоей стороне, я всегда с тобой, я всегда за тебя.
С любовью,
(подпись)
Письмо маме
Дорогая мама,
Я принимаю жизнь, которую получила через тебя.
Я принимаю всё, что ты смогла мне дать - и всё, чего дать не смогла.
Я признаю, что ты - моя мама, а я - твой ребёнок.
Ты пришла раньше, а я пришёл(пришла) после.
Спасибо тебе за жизнь, заботу, опыт и всё, что было ценным для меня.
Я беру то хорошее, что могу взять, и с уважением оставляю то, что мне не подходит.
Я больше не жду от тебя того, чего не получила тогда.
И теперь учусь давать это себе самостоятельно.
Ты - большая, а я - маленький(ая).
Ты давала столько, сколько могла в тот момент своей жизни.
Я разрешаю себе жить свою жизнь, идти своим путём и строить своё счастье.
Спасибо тебе за жизнь.
С любовью и уважением,
(подпись)
.jpg)
.jpg)